10月19日——10月25日是全国第16个“中国镇痛周”,今年镇痛周的主题是“为全球防治腰背痛年助力”。
据统计资料显示，全国大概有2亿人有腰椎问题，60岁以上的“老腰”82%都不好。而更让人瞠目的是80%的白领上班族，都曾为腰部酸痛而困扰。由此可见，预防腰背痛势在必行！
01避免久坐、纠正坐姿别让腰部悬空
作为在城市打拼的80、90后白领一族中的一员，我每天上班的大部分时间是在椅子上度过的。据了解，上班族每天坐在椅子上的平均时间超过8个小时，而媒体、IT工作者的平均时间可能会更长。这一现象充分表明腰背痛的情况越来越年轻化，但其实这些都是可以提前预防和及时纠正的。
站着的时候由于肌肉和腰椎一起承担上半身的重量，因此对腰椎的损伤不是特别大。但当你坐下来，腹肌、腰肌放松了，腰椎就要承受整个上半身的重量，损伤程度严重的甚至能翻倍。
因此，我们在办公的时候应该每隔一小时，就起来站立一会儿或在办公区活动活动，避免长时间的久坐不挪窝。除此之外，坐姿必须是腰挺直，尽可能靠在椅子后背上，让腰时刻有所支撑不让它悬空，避免造成更大的负担。
02选合适的床垫，睡好觉不是难事
众所周知，对于腰痛的人来说睡个好觉是很奢侈的事情。但并不是无计可施，选个好的适合自己的床垫肯定是必须的，那到底什么样的才算是好的床垫呢？
在侧卧状态下，你的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置，同时肩部、髋部没有特殊的压迫感，这样的床垫，就是最适合你的！
除此之外，正确的睡姿也要get一下，尽量不要让肌肉压迫腰椎。侧卧的朋友们可以选择在两个大腿之间夹个抱枕、或在腰的下方放置枕头来缓解对腰的压迫感。
03选适老化装修，避免急剧弯腰
除了要注意坐姿和睡姿，对于腰背痛的人来说，需要急剧弯腰的活动也是必须要避免发生的。如果不可避免，那请遵从以下三步：1、先将身体向重物靠拢；2、屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；3、伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
在这个问题上，年轻人还好说但对于65岁以上的老人，我们就不能只是单纯的提醒他们要避免弯腰，而应该从生活出发为他们创造适老的环境。
所谓适老环境，就是适合老人居住的日常生活环境，也就是房屋的整体空间设计。建议，插座高度在90~120cm左右，洗浴盆也设在老人不需要弯腰就可以够到的地方。而其他橱柜、家具等的高度应该根据老人的身高来决定，这样既方便老人下厨还有效避免了劳累、摔伤。
今朝充分考虑老人和一些腰背痛的人对空间的使用需求，无障碍关爱设计专为需要的人打造适老装修。今天的内容就说到这里了，腰背痛不是小事儿，提前预防很有必要，别等无可挽回了再后悔。
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